私は今から７年ほど前にダイエットを本格的に始めました。
「本格的に」というのはつまり、専門家のアドバイスに従って食事面と運動面の両方から減量へアプローチを始めたという意味です。
おかげである程度の体重減少は達成出来たのですが、その反面、今までよりも食事量が減ったため、便秘に悩まされるようになりました。
それまで毎日快便だったのが、ひどい時は５日間くらい何も音沙汰なかったりしました。
便秘期間がもっと長くて辛い思いをされている方も多いと思いますが、私はこれまで毎日出ていたのに５日も出ない！という事が非常にストレスでした。
それから便秘解消に良いと言われる食材を色々試してみましたが、そういった食材を食べ始めて数日～数週間はお通じが良くなるのですが、しばらく食べ続けるとまた元通り便秘がちのサイクルに戻ってしまう…といった事を幾度となく繰り返してきました。
それがここ数ヶ月、１日１回どころか１日２回出る日もあるほどに、お通じが良くなりました。
「何を食べても効果がない」と、頑固な便秘でお悩みの方へ、私が便秘を克服した体験談をご紹介したいと思います。
従来の普段の食事（７年前から）
ざっくり説明しますと、
回数：１日３回
ごはん：150g
肉類：60g
あとは味噌汁、肉類じゃない日は魚類、野菜、キノコ類が多いです。
調理方法は煮物、炒め物が多く、一食の総カロリー数はざっくり計算で600kcal前後といったところ。
（朝食はこれよりもカロリーは少ないですが）
ごはんと肉類のグラム数は、専門家のアドバイスによるものです。
もう専門家のアドバイスは受けてはいませんが、今でもごはんと肉類はこのグラム数を守っています。
普段の運動量（７年前から）
有酸素運動：１時間程度（エアロバイク）を週５～６日
筋トレ：背筋、上腕、大殿筋あたりを10回×４セットを週２～４回
普段の生活は、田舎で車社会なので歩数は少ないです。
今の仕事もメインは事務職なのであまり動きませんが、週２回ほど他部署にヘルプで入るときは、けっこう動きます。
会社の敷地もけっこう広く、パシリにされる事が多い下っ端なので、普通の事務職よりは運動量は多少多いかもしれません。
以上が私の便秘克服前の生活スタイルです。
おそらく、食事の内容も標準の範囲内ですし、運動量もスポーツジムでの運動が加われば標準の範囲内じゃないかと思います。
それでも私は、いつも便秘気味でした…
さつまいも、ヨーグルト、おから、納豆、バナナ…効果なし。
アボカドやモロヘイヤはちょっと手軽に手に入るものでもないからNG。
シリアルもご飯派な私には毎日食べる事が困難。
なんとか簡単に手に入って、毎日食べ続けられて、便秘解消になる食材はないものかと悩む日々。
それがある時、意外な方法で解消されたのです。
もち麦との出会い
コンビニで買ったおにぎりが、たまたま「もち麦」入りでした。
もち麦ってそれまで食べた事がなかったのですが、プチプチした独特の食感がなんとも面白くてすっかりハマりました。
それから自宅でも白米にもち麦を混ぜて毎食食べるようになりました。
すると、お通じが一時的に良くなりました。
数週間で元に戻ってしまいましたが…
でも、食感などが気に入って食べ始めたので、便秘解消にはならなくてもいいや♪と、ずっともち麦ご飯を食べる事にしました。
オリーブオイルが加わって…！
会社でのランチタイム、もうちょっと何か食べたいなと思うようになりました。
どうせなら満腹中枢を刺激するような食べるのに時間がかかるものがいいなと思い、いつものお弁当に加えてサラダを持っていく事にしました。
ドレッシングを何にしようかと考えた時に、
・市販のドレッシングは毎日サラダを食べるのにはコストがかかる
・かといって手作りドレッシングは手間がかかる上に日持ちしない
という点から、
・オリーブオイル
・味塩
・粗挽きコショウ
をそれぞれ買って、サラダを食べる時に直接振りかけて食べる事にしました。
その結果…１日２回のお通じが来るようになりました！
始めは「あらあら、なんか今日は調子がいいわねー＾＾」くらいにしか考えていなかったのですが、来る日も来る日も２回、確実にお通じが来るので、地味に驚いて 「私、何か特別な事したっけ…？」と普段の生活を見直した結果、どうやらもち麦とオリーブオイルの相乗効果らしいという結論に至りました。
オリーブオイルも、実はお通じに良い事で有名だったのですね・・・全く知らずに摂取していました（笑）
どちらか１つだけでは効果がない
この流れをご覧いただいた方の中には、オリーブオイルだけでいいんじゃないの？
むしろ毎日サラダ食べ始めたのが快便になった原因じゃないの？
と考えた方もいらっしゃるかと思います。
しかし、そうではないのです。
もち麦はいつもネットショップで購入しているのですが、ある時、うっかりもち麦を切らしてしまい、一週間ほどただの白米生活が続きました。
その間も会社ではオリーブオイルとサラダをもりもり摂取していました。
でも、白米生活になった翌々日あたりから、お通じの頻度が元に戻ってしまったのです。
やはり、もち麦＋オリーブオイル＝便秘解消という公式が、私の体の中にはあるようです。
まとめ
私の場合は、たまたまもち麦＋オリーブオイルでしたが、腸内フローラが人によって違うように、人によって便秘が解消される食材の組み合わせも違うのだと思います。
なので、「何を食べても効果がない！」と便秘に悩んでいる方がいらっしゃいましたら、私はこの合わせ技によって便秘解消させる「私だけに効く組み合わせ」を模索する事をおすすめします。
毎日おなかがスッキリしているのは、とても快適ですよ＾＾
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